Renang Gaya Bebas : Pengertian, Teknik, dan Tips

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakka jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turuk ke atas dan ke bawah. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan dengan gaya-gaya renang yang lainnya.

B. Teknik-Teknik Renang Gaya Bebas

1. Teknik Pergerakan Tangan

Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi perlu menempel).
Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah ke 2.
Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air) sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah ke-3. Ulangi langkah 2-5 diatas.

2. Teknik Pergerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong dan tertama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki biasanya di lakukan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

Sikap permulaan. Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari tangan menunjuk ke depan. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air, kepala atau muka menghadap ke depan.
Gerakannya :

Gerakan di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki.
Gerakan kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kira-kira 25-40 cm.

Prinsip Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas :

Gerakan kaki di lakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal, bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
Gerakan di mulai dari paha, dan pada gerakan menendang tertekuk pada lutut, untuk kemudian di luruskan pada akhir tendangan.
Pada saat tendangan dilakukan, telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus dan keadaan bengkok pada akhir tendangan.
Gerakan kaki di atas di lakukan dengan sikap yang lurus.
Kekuatan gerakan yaitu tendangan ke bawah dilakukan dengan keras, sedangkan pada waktu kaki ke atas dilakukan dengan agak pelan.

3. Teknik Bernafas Renang Gaya Bebas

Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan, dan diakhiri pada saat tangan kembali masuk ke dalam air.
Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi tubuh. Akibatnya, tubuh akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah mulailah mengambil nafas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul ke atas permukaan air dengan mudah dan alami.
Pada saat wajah Anda kembali terbenam ke dalam air, keluarkanlah udara dengan santai dari hidung. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda.

4. Gerakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri atau ke kanan, pilih salah satu yang menurut kalian nyaman).

C. Kesalahan-Kesalahan Renang Gaya Bebas

1. Wajah berada di atas air

Jika kalian melakukan hal ini, maka bagian bawah badan akan cenderung untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya, kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, benamkanlah wajah ke dalam air, dengan wajag menghadap ke bawah agak ke depan (membentuk 45 derajat, menyerupai lampu senter yang sedang menyorot). Dengan wajah menghadap agak ke depan, kalian akan memiliki padangan yang baik. Sebaliknya, jika wajah kalian menghadap tegak lurus ke dasar kolam, makan kalian akan berenang seperti kuda bendi yang mengenakan kacamata kuda :v .

2. Kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil nafas

Ini akan merusak keseimbangan dan irama Anda. Solusinya, cukup tolehkan kepala Anda ke samping, dengan satu telinga Anda tetap tercelup didalam air. Namun Anda jangan semata-mata menolehkan kepala Anda saja. Miringkanlah tubuh Anda, maka dengan sendirinya kepala Anda akan menoleh dan Anda bisa menghirup nafas dengan mudah dan leluasa.

3. Lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun

Hal tersebut mengakibatkan tubuh Anda tidak lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air. Tahanan air pun akan membesar dan kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, ayunkan kaki mulai dari paha. Jangan tekuk lutut Anda. Fungsikan lutut hanya untuk menjaga kelenturan ayunan kaki Anda.

4. Kesalahan gerakan tangan

Perlu diketahui, gerakan tangan inilah sumber gaya dorong (propulsi) yang paling utama, bukan gerakan kaki Anda. Gerakan kaki, meski juga menimbulkan gaya dorong, pada dasarnya hanyalah untuk menjaga agar tubuh bagian bawah tidak jatuh kebawah, atau dengan kata lain tetap lurus dengan tubuh bagian atas, dan juga untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berenang. Karena gerakan tangan adalah sumber utama propulsi, maka gerakan tangan yang benar akan menciptakan propulsi yang besar sehingga laju akan semakin cepat. Mengayuh yang benar dilakukan sampai dengan tangan pengayuh mencapai paha. Sebuah kesalahan jika tangan mengayuh hanya sampai sejajar dada. Jika hal ini terjadi, propulsi yang ditimbulkan pun tidak akan optimal.

5. Tangan turun sesudah masuk kembali ke dalam air (yakni pada fase ekstensi)

Hal ini akan menghambat laju kita. Disamping itu, jika kesalahan ini kita lakukan bersamaan dengan mengambil nafas, maka wajah kita tidak akan bisa menyembul dari permukaan air dengan optimal sehingga kita menjadi kurang nyaman dalam mengambil nafas. Yang benar, begitu tangan Anda masuk kembali kedalam air, sorongkanlah lurus ke depan sejajar permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda terapung yang terletak jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi yang benar.

D. Tips-Tips Berenang Gaya Bebas

Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda atau istirahat).
Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air terlebih dahulu.
Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (atau tangan kiri) selesai.
Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2-3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

Mungkin hanya itu yang bisa Ilmuku Terbaik paparkan mengenai "Renang Gaya Bebas : Pengertian, Teknik, dan Tips". Semoga bisa bermanfaat